Trọn vẹn trong từng giấc ngủ

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc. Một giấc ngủ say và ngon giấc là một yếu tố quan trọng khiến con người luôn cảm thấy khỏe khoắn, tinh thần phấn chấn. Tuy nhiên không dễ để có một giấc ngủ trọn vẹn vì một số thói quen xấu, áp lực công việc hoặc phân bổ giờ giấc ngủ không hợp lý có thể khiến bạn trằn trọc mãi mới ngủ được hoặc giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Vậy phải làm gì để có một giấc ngủ tự nhiên và mang lại năng lượng cho một ngày mới? Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia nhằm giúp bạn dễ dàng có được một giấc ngủ sâu.

Thả lỏng cơ thể trước khi ngủ

Chuyên gia Naiman cho rằng bạn nên để cơ thể cảm thấy thật thư giãn và thoải mái trước khi bước vào giấc ngủ. Ngâm mình trong bồn nước nóng đầy bọt xà phòng có thể là một lựa chọn vô cùng lý tưởng cho bạn. Đặc biệt, bọt xà phòng có thể giúp giữ nước nóng lâu hơn và làm tăng nhiệt độ cơ thể. Do đó, khi bạn bước ra khỏi bồn tắm, nhiệt độ cơ thể đột ngột giảm xuống và cơ thể sẽ tự nhiên sản sinh ra melatonin, một chất giúp bạn chìm vào giấc ngủ thật dễ dàng. Không chỉ thế, nhiệt độ của phòng ngủ cũng là một yếu tố quan trọng trong quá trình yên giấc nồng. Nhiệt độ không gian không quá 20°C sẽ giúp cơ thể đi vào cơ chế ngủ một cách tự nhiên. Đọc một cuốn sách hay xem một bộ phim có nội dung nhẹ nhàng, hài hước cũng có thể giúp giấc ngủ thêm sâu.

Luyện tập một cách hợp lý

Bạn có thấy con mèo thường hay duỗi thân và xoãi chân ra mỗi khi chuẩn bị ngủ không? Con người cũng nên học tập loài mèo trong trường hợp này. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một chút luyện tập nhẹ nhàng sẽ giải toả hết các cơn stress dồn nén và giải phóng năng lượng tích tụ trong người khiến ta dễ cảm thấy buồn ngủ hơn. Tuy nhiên, trước khi ngủ, bạn nên tránh tập luyện các bài quá khó hoặc quá nặng. Điều đó càng khiến bạn thêm khó ngủ do hoạt động thể thao với cường độ cao sẽ làm sản sinh adrenaline, khiến tim đập nhanh, hơi thở gấp hơn. Thời gian lý tưởng để tập luyện là khoảng hai tiếng trước giờ ngủ để đảm bảo sự thả lỏng của cơ thể đạt đến mức tối ưu, mang lại cho bạn một giấc ngủ tự nhiên và nhẹ nhàng.

Trọnvẹntrongtừnggiấcngủ2

Tránh thức ăn không thân thiện với giấc ngủ

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng góp phần quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Không chỉ gây cảm giác nặng bụng, óc ách, một bữa tối thịnh soạn với quá nhiều chất dinh dưỡng như đường, bột… còn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, bạn cần hạn chế chọn những thực phẩm giàu chất béo và đường cho thực đơn bữa tối. Tuy vậy, đi ngủ khi bụng đói cũng không phải là một cảm giác dễ chịu. Để tránh cho bao tử phải làm việc quá tải trước khi ngủ, bạn có thể ăn một chút thực phẩm dạng mềm như một bát nhỏ bột yến mạch hoặc ngũ cốc pha sữa tươi ấm.

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm sau đây để có được giấc ngủ ngon trong cuộc sống hiện đại căng thẳng như hạt hạnh nhân, quả cherry tươi, nước ép chuối pha với một tách sữa, đậu nành lông Nhật Bản luộc…

Bổ sung các thực phẩm giúp ngủ ngon

Sữa nóng: Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ thật sự giúp chúng ta ngủ nhanh hơn. Lý do là vì sữa chứa axit amin tryptophan giúp cơ thể thư giãn.

Hạt kê: Hạt kê chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất, và thành phần chính cấu tạo nên hạt kê là tryptophan. Kê có lợi cho tỳ, dạ dày và tốt cho giấc ngủ.

Củ, hạt sen: Trong củ sen có chứa lượng lớn cacbonhydrat, canxi, phốt pho, sắt, và các loại vitamin… có tác dụng thanh nhiệt, dưỡng máu… Có thể điều trị chứng thiếu máu, mất ngủ. Hạt sen rất thơm ngon, có tác dụng bổ tim lợi tỳ, dưỡng máu an thần. Những năm gần đây các nhà thực vật học đã trải qua thử nghiệm và chứng thực, trong hạt sen có chứa chất kiềm, các thành phần glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần. Sau khi ăn hạt sen sẽ thúc đẩy bài tiết chất isulin. Từ đó tăng cường cung cấp lượng 5-hydroxytryptamine, có thể giúp bạn dễ ngủ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thức một bát hạt sen với đường, điều đó rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Yến mạch: Nhiều người nghĩ rằng yến mạch chỉ tốt cho bữa sáng, nhưng không chỉ vậy, yến mạch còn tốt cho buổi tối nhờ carbohydate giúp cơ thể phóng thích serotonin – một loại hormone “tốt” giúp giảm căng thẳng và mang lại trạng thái tinh thần êm dịu.

Hạt hướng dương: giàu protein, chất đường, các loại vitamin, các axit amin và các loại chất béo không bão hòa, cụ thể có tác dụng dưỡng gan bổ máu, giúp hạ huyết áp và giảm thiểu cholesterol. Mỗi buổi tối cắn một chút hạt hướng dương sẽ rất tốt cho giấc ngủ.

Nho: là loại thực phẩm chứa hormone melatonin điều chỉnh giấc ngủ. Ăn nho đều đặn sẽ giúp tăng cường nhịp thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Táo: Táo tàu có vị ngọt, có chứa đường, protein, vitamin C, axit hữu cơ, các chất đạm, canxi, phôt pho, sắt… có tác dụng bổ tỳ và an thần. Mỗi tối bạn có thể nấu khoảng từ 30g – 60g táo tàu lấy nước uống, sẽ rất có lợi cho giấc ngủ.

Trọnvẹntrongtừnggiấcngủ3

“Giải độc” cho não

Đừng đưa những phiền muộn hay lo lắng của bạn về công việc, các mối quan hệ… vào giấc ngủ. Chúng sẽ khiến bạn khó ngủ vì khi bộ não bị ức chế, dù bạn có làm tốt tất cả những điều đã đưa ra ở trên, bạn cũng khó thể chìm vào giấc ngủ được.

Trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng, hãy chia sẻ với ai đó tất cả những điều bạn còn đang suy nghĩ, giải quyết tất cả công việc còn vướng bận, hay thậm chí là viết ra một danh sách “những điều khiến tôi lo lắng”… để “giải độc” cho bộ não, cũng như cho chứng mất ngủ của bạn.

Làm bạn với thảo dược

Từ trước đến giờ, thảo dược vẫn luôn được xem là người bạn tuyệt vời hỗ trợ cho giấc ngủ ngon. Ở các nước châu Á, đa phần người lớn tuổi thường thích uống trà tâm sen nóng trước khi ngủ. Bên cạnh đó, còn có một số loại trà thảo dược khác có thể giúp các vấn đề về giấc ngủ của bạn biến mất hoàn toàn như trà hoa cúc, trà bạc hà, trà xanh…

Bạn cũng có thể tìm cho mình một loại hỗn hợp thảo dược ưng ý nhất để cho vào một chậu nước ấm và ngâm chân trong vòng 15 phút trước khi đi ngủ. Các loại thảo dược như gừng, sả, hương nhu, hoa oải hương… đều có tác dụng tốt trong việc tạo cảm giác thư thái và tăng tuần hoàn máu giúp bạn cảm thấy được thả lỏng hoàn toàn.

Ngoài ra, liệu pháp tinh dầu với các mùi hương như vỏ chanh, hoa cam, magnolia… với hai phương thức là đốt nóng bằng nến hoặc massage nhẹ nhàng đều giúp bạn có tâm trạng thư thái và gạt bỏ hết những mệt mỏi trong ngày để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon.

Trọnvẹntrongtừnggiấcngủ4

Đừng lạm dụng thuốc

Nhiều người vẫn tìm đến thuốc ngủ như một cứu cánh khi bị mất ngủ trong thời gian dài. Tuy nhiên, dù hữu hiệu thế nào, những loại thuốc như Ambien hay Lunesta cũng chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn. Bạn nên nhớ rằng giấc ngủ tự nhiên mới mang đến sự thư giãn thật sự cho não bộ, còn giấc ngủ nhờ sự trợ giúp của thuốc qua thời gian sẽ bào mòn thể lực và cả sự vận hành của não.

Dù sao, các loại thuốc có nguồn gốc từ thiên nhiên như rễ cây valerian sẽ giúp bạn hạn chế tác dụng phụ như với nhiều loại thuốc Tây y khác. Và nếu sau khi đã thử đủ mọi cách mà vẫn không thể chìm vào giấc ngủ, tốt nhất bạn nên ra khỏi giường và tìm điều gì đó thật dễ chịu để làm như sắp xếp lại nhà cửa, tập vài động tác yoga nhẹ…

Loại bỏ trường điện từ

Tần số điện từ đã được chứng minh là rất gây rối cho trường năng lượng của chúng ta, kết hợp với việc hiện nay chúng ta xa rời sự tương tác với mặt đất (kết nối với năng lượng của trái đất, thông qua đôi chân trần trên đất, cỏ, hoặc cát), chúng ta sẽ thấy bản thân mình “nạp quá đủ” và “không đồng bộ”.

Các trường điện từ này luôn luôn hiện hữu trong các thiết bị tiện nghi phổ biến như máy tính, điện thoại, đồ gia dụng, điện tử, tín hiệu Wi-Fi và các ổ cắm điện, chúng có liên quan trực tiếp đến suy giảm melatonin và rối loạn giấc ngủ.

Hãy loại bỏ đi bất kỳ đồng hồ báo thức nào, máy truyền hình hay các thiết bị điện tử  khác khỏi phòng ngủ của bạn, và nghiên cứu lắp đặt các thiết bị đặt trên mặt đất để bù trừ tác hại gây mất ngủ của trường điện từ.

Ảnh: Getty Images,  Tinhdaunguyenchat.com