Ngủ trưa giúp làm việc hiệu quả và hạnh phúc hơn

14

Thiếu ngủ, stress và mệt mỏi là những hội chứng phổ biến của cuộc sống hiện đại. Theo khoa học ước tính, ngày nay con người ngủ ít hơn 1 – 2 tiếng so với cách đây 100 năm, điều này làm thay đổi thói quen sinh học của não bộ và gây ra những tác động ít ai ngờ đến.

Nhiều người có thể ngạc nhiên khi một nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng, để cải thiện hiệu suất nhân viên là cho họ ngủ trưa tại văn phòng. Vấn đề này có thể mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho cả nhân viên và doanh nghiệp. Những người có thể chợp mắt một chút tại văn phòng có khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn, có khả năng tập trung cao hơn và vị tha hơn trong những bối cảnh thất vọng.

ngu-trua-giup-lam-viec-hieu-qua-va-hanh-phuc-hon-1

Các nhân viên được ngủ trưa 60 phút cho biết, họ ít cảm thấy bốc đồng hơn và được chuẩn bị để dành nhiều thời gian hơn để giải quyết một nhiệm vụ nào đó mà không bị cảm giác thất vọng.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan chia sẻ trong một bài viết trên tạp chí Personality and Individual cho rằng, một giấc ngủ trưa ngắn và thời gian nghỉ giải lao kéo dài khiến người lao động làm việc hiệu quả và hạnh phúc hơn.

Một nghiên cứu trước đây cũng từng chỉ ra rằng, hiện nay tình trạng làm việc không ngừng nghỉ xuyên đêm ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội, điều này góp phần gia tăng sự mệt mỏi và giảm khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ.

Còn các nhà khoa học Úc cũng từng đo lường và nhận thấy những nhân viên có giấc ngủ ngắn đạt hiệu suất tốt hơn. Trong đó, một chuyên gia giấc ngủ có tên Melinda Jackson cho biết việc ngủ tại văn phòng có thể nâng cao năng suất, nhất là đối với công nhân làm ca.

Bà Melinda Jackson cho biết: “Có bằng chứng cho thấy ngủ trưa trong một ca làm việc có thể cải thiện sự tỉnh táo và giúp duy trì hoạt động trong những giờ đầu ca sau,” nhà tâm lý học tại Đại học RMIT. Nhưng điểm tối quan trọng để đạt được lợi ích của giấc ngủ ngắn là thời lượng và thời điểm của nó.”

Bà còn cho biết thêm, sự mệt mỏi có vai trò đáng kể trong các thảm họa tại nhà máy điện hạt nhân Chernobyl hay vụ nổ tàu con thoi Chanllenger. Những bi kịch xảy ra trong những giờ đầu làm việc sớm của buổi sáng khi các bộ điều khiển được làm việc vừa trải qua một ca đêm.

Jackson là cũng là một thành viên trong nhóm nghiên cứu thuộc Đại học Washington nghiên cứu về việc mất ngủ ảnh hưởng ra sao tới việc ra quyết định quan trọng của mọi người.

Trong một số ngành nhất định, nhân viên được khuyến khích ngủ tại nơi làm việc. ví dụ, “các phi công trong một chuyến bay đường dài thường có lịch ngủ ngắn vào những giờ nhất định trong hành trình, hoặc trong ngành y, những bác sỹ trong các ca làm việc dài được khuyến khích ngủ nhằm duy trì sự tỉnh táo. Còn tại Úc, những tài xế lái xe đường dài cũng được khuyến khích có những giấc ngủ ngắn”…

Stuart Taylor – người sáng lập của Viện Nghiên cứu Resilience Insititute Australia cho biết, thời gian tốt nhất để thực hiện giấc ngủ ngắn là sau khi ăn trưa.

Công nghệ cùng với nhiều yếu tố khác ngày nay đã phá vỡ nhịp sinh học của con người hiện đại và bước đầu tiên để có giấc ngủ ngon là hiểu được cơ chế khoa học đằng sau nó.

Một nghiên cứu đo lường khả năng phục hồi của 16.000 người trên 250 tổ chức thấy rằng 43,3% xếp hạng cao với những câu hỏi liên quan đến mệt mỏi.

“Chúng ta đang vĩnh viễn bị làm phiền bởi ánh sáng nhân tạo, hệ thống sưởi, thiết bị điện tử và việc thèm ngủ”, Taylor nói. “Chúng ta không được tiếp xúc đủ với ánh sáng màu xanh vào buổi sáng sớm hàng ngày”.

Nhiều nghiên cứu cho thấy các công ty phải trả giá đáng kể khi nhân viên đến làm việc khi thể chất và tinh thần không khỏe mạnh.

ngu-trua-giup-lam-viec-hieu-qua-va-hanh-phuc-hon-2

Qua đó, các nhà khoa học đưa ra 12 lời khuyên để giúp bạn cải thiện giấc ngủ như sau:

– Cam kết thức dậy đúng giờ, tốt nhất là xung quanh thời điểm bình minh.

– Tập thể dục thể chất vào sáng sớm.

– Dành giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút sau bữa trưa.

– Tránh đồ uống chứa caffeine sau 2 giờ chiều.

– Ăn tối sớm và nhẹ.

– Hạn chế uống rượu và ăn nhiều protein.

– Tắt TV, laptop và các thiết bị tiện ích sau 7 giờ tối hoặc ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.

– Chuẩn bị phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.

– Di chuyển tivi, điện thoại, laptop ra khỏi phòng ngủ.

– Xây dựng một thói quen thư giãn trước khi ngủ.

– Xóa bỏ cơn thèm ngủ bằng cách dậy sớm thay vì ngủ nướng.

– Dành 7 – 8 tiếng ngủ mỗi đêm.

(theo BI)/Trí Thức Trẻ